Notre santé mentale est tout aussi importante que notre santé physique, mais de nombreuses personnes ne tiennent pas compte de la nécessité de l’entretenir. Pourquoi la santé mentale est-elle importante ? Lorsque nous prêtons attention à notre bien-être mental, nous pouvons stabiliser nos émotions, améliorer notre humeur au jour le jour, mieux gérer le stress, établir et entretenir des relations saines, et bien plus encore.
Être en bonne santé mentale ne signifie pas que nous n’avons pas de problèmes dans notre vie. Mais cela signifie que nous sommes mieux équipés pour faire face aux difficultés que la vie nous envoie de manière plus saine.
Lorsque nous faisons des soins de santé mentale une priorité, nous pouvons être plus.. :
satisfaits de notre monde, pleins de vie et aimant s’amuser, capables de gérer le stress, prêts à rebondir après une situation difficile, pleins d’objectifs, flexibles dans nos relations et nos environnements, confiants en nous-mêmes, capables d’établir et d’entretenir des relations saines et épanouissantes, prêts à se remettre d’une déception, capables de guérir d’un traumatisme ou d’un deuil, concentrés sur l’établissement d’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.
Lisez la suite pour découvrir 14 conseils sur la façon d’améliorer la santé mentale de manière constructive et positive.
« Les soins de santé mentale sont tout aussi importants que de prendre soin de notre santé physique, mais la plupart du temps, nous ne les prenons pas aussi au sérieux. Lorsque nous commençons à donner la priorité à notre santé mentale, nous pouvons commencer à nous sentir plus positifs dans notre vie et nous entraîner à gérer les facteurs de stress d’une manière plus saine. »
14 façons d’améliorer votre santé mentale
Notre santé mentale affecte la façon dont nous nous sentons, pensons et agissons au quotidien. Il ne s’agit pas seulement de « ne pas être déprimé » ou de « ne pas être anxieux » – être en bonne santé mentale demande du travail. Heureusement, nous vous proposons ici une liste des 14 meilleures façons d’améliorer votre santé mentale.
Thérapie
S’engager à suivre une thérapie en personne ou en ligne est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale. De nombreuses personnes ont obtenu de bons résultats grâce à la psychothérapie (également connue sous le nom de thérapie par la parole). Des essais cliniques ont déterminé que la psychothérapie peut être aussi efficace que certains médicaments contre l’anxiété et la dépression. Si vous souffrez d’un problème de santé mentale ou si vous éprouvez des difficultés dans un aspect quelconque de votre vie, la thérapie peut être une solution à envisager.
« Chercher et suivre une thérapie est une excellente première étape pour améliorer sa santé mentale. La thérapie vous aide à créer la conscience et la compréhension de vous-même qui sont nécessaires pour apporter un changement positif à votre santé mentale et à votre bien-être général. »
Restez actif
Nous savons tous que l’exercice est directement lié à notre santé globale, mais il ne s’agit pas seulement de notre bien-être physique. Des études montrent que l’exercice régulier peut avoir un impact positif sur plusieurs problèmes de santé mentale, notamment la dépression. Une étude récente a révélé que le fait de courir pendant seulement 15 minutes chaque jour ou de marcher pendant une heure peut réduire de plus de 25 % le risque de développer un trouble dépressif majeur (TDM).
L’exercice peut également aider à lutter contre le stress et l’anxiété, et il est efficace pour réduire les symptômes du TDAH.
Conseils sur la façon d’améliorer la santé mentale en restant actif :
Créez un programme d’exercice et respectez-le Faites de l’exercice une priorité Trouvez un partenaire d’entraînement pour vous soutenir Gardez un journal d’entraînement pour suivre vos progrès Débutez petit et passez à un programme plus rigoureux Fixez des objectifs (réalisables).
S’engager avec les autres et créer des liens sociaux
La présence physique des autres est importante pour notre santé mentale. L’être humain est un être social. Il est impératif de passer du temps avec d’autres personnes et de nouer des liens en face à face pour répondre à nos besoins, tant d’un point de vue émotionnel que psychologique.
Conseils sur la façon d’améliorer la santé mentale en s’engageant avec les autres :
Faites des projets avec d’autres personnes (et faites de votre mieux pour les respecter)Trouvez des événements ou des activités qui vous plaisent et attendez-les avec impatience Joignez-vous à un groupe de soutien Lancez un club de lecture Appelez un vieil ami et prévoyez de vous réunir Souriez et dites bonjour aux gens, même si vous ne les connaissez pas.
Concentrez-vous sur votre niveau de stress
Le stress peut être une véritable plaie. Il affecte littéralement notre santé mentale et physique de plusieurs façons. Le stress peut rapidement conduire à l’anxiété et à la dépression et avoir des conséquences graves sur notre esprit et notre âme. Prendre conscience de notre niveau de stress peut nous aider à rediriger notre énergie avant que le stress ne devienne incontrôlable. La gestion du stress est essentielle pour maintenir une santé mentale équilibrée et positive.
Conseils sur la façon d’améliorer la santé mentale en réduisant le stress :
Pratiquer des techniques de respiration Faire du yoga Méditations en pleine conscience Journa Prier Parler à un ami ou à un membre de la famille Faire en sorte de prendre du temps pour soi.
Faites du sommeil une priorité
Le sommeil est une chose que la plupart d’entre nous considèrent comme acquise. C’est l’une des parties les plus importantes de notre vie, mais nous n’en faisons souvent pas une priorité. Même quelques nuits de sommeil insuffisant peuvent avoir des conséquences graves sur notre santé mentale. Dormir suffisamment peut aider votre esprit à rester vif, réduire votre stress, améliorer votre niveau d’énergie et votre humeur.
conseils pour améliorer la santé mentale en prenant de bonnes habitudes de sommeil :
Pour faire simple : se coucher à une heure raisonnable Limiter les écrans 2 heures avant le coucher Calmer son esprit avant de se coucher – essayer d’écrire dans un journal, de prendre un bain, d’allumer une bougie, de diffuser des huiles essentielles ou d’écouter de la musique calme Maintenir un horaire – se coucher et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end Essayer les appareils à bruit blanc
S’engager à adopter un régime alimentaire sain pour le cerveau
Manger sainement, c’est gagnant-gagnant. Non seulement vous améliorerez votre santé mentale, mais vous vous sentirez et penserez mieux si vous avez une alimentation saine.
Adoptez une alimentation principalement pauvre en sucre et en graisses saturées ou trans et riche en graisses essentielles saines comme les bonnes graisses monoinsaturées et polyinsaturées.