Se remettre d’un viol et d’un traumatisme sexuel (2/2)

Utiliser des stimulants, des activités à risque ou des douleurs physiques pour se sentir vivant et contrecarrer le sentiment de vide qui vous habite.

La consommation compulsive de drogues ou d’alcool.

S’évader par le biais de fantasmes, de rêveries, ou d’un excès de télévision, de jeux vidéo, etc.

Se sentir détaché du monde, des personnes qui vous entourent et des activités que vous pratiquiez auparavant.

Pour récupérer après un viol, vous devez vous reconnecter à votre corps et à vos sentiments

Il est effrayant de reprendre contact avec son corps et ses sentiments à la suite d’un traumatisme sexuel. À bien des égards, le viol fait de votre corps l’ennemi, quelque chose qui a été violé et contaminé – quelque chose que vous pouvez détester ou vouloir ignorer. Il est également effrayant de faire face aux sentiments intenses associés à l’agression. Mais si le processus de rétablissement des liens peut sembler menaçant, il n’est pas vraiment dangereux. Les sentiments, bien que puissants, ne sont pas la réalité. Ils ne vous blesseront pas et ne vous rendront pas fou. Le véritable danger pour votre santé physique et mentale vient du fait que vous les évitez.

Une fois que vous aurez repris contact avec votre corps et vos sentiments, vous vous sentirez plus en sécurité, plus confiant et plus puissant. Vous pouvez y parvenir grâce aux techniques suivantes :

Mouvement rythmique. Le rythme peut être très guérissant. Il nous aide à nous détendre et à retrouver un sentiment de contrôle sur notre corps. Tout ce qui combine le rythme et le mouvement fonctionnera : la danse, le tambour, la marche. Vous pouvez même l’intégrer à votre routine de marche ou de course en vous concentrant sur les mouvements de va-et-vient de vos bras et de vos jambes.

Méditation de la conscience. Vous pouvez pratiquer la méditation consciente n’importe où, même pendant que vous marchez ou mangez. Concentrez-vous simplement sur ce que vous ressentez dans le mouvement présent, y compris les sensations corporelles et les émotions. L’objectif est d’observer sans porter de jugement.

Yoga, Tai Chi et Qigong. Ces activités combinent la conscience du corps avec des mouvements relaxants et ciblés et peuvent aider à soulager les symptômes du SSPT et des traumatismes.

Massage. Après un viol, vous pouvez vous sentir mal à l’aise avec le toucher humain. Mais le fait de toucher et d’être touché est une façon importante de donner et de recevoir de l’affection et du réconfort. Vous pouvez commencer à vous réouvrir au contact humain grâce à la massothérapie.

Étape 5 : Restez en contact

Il est courant de se sentir isolé et déconnecté des autres à la suite d’une agression sexuelle. Vous pouvez être tenté de vous retirer des activités sociales et de vos proches. Mais il est important de rester en contact avec la vie et les personnes qui vous aiment. Le soutien des autres est essentiel à votre rétablissement. Mais n’oubliez pas que ce soutien ne signifie pas que vous devez toujours parler ou vous attarder sur ce qui s’est passé. S’amuser et rire avec des personnes qui vous aiment peut être tout aussi bénéfique.

Participez à des activités sociales, même si vous n’en avez pas envie. Faites des choses « normales » avec d’autres personnes, des choses qui n’ont rien à voir avec le traumatisme sexuel.

Reprenez contact avec de vieux amis. Si vous vous êtes éloigné de relations qui étaient autrefois importantes pour vous, faites l’effort de vous reconnecter.

Faites-vous de nouveaux amis. Si vous vivez seul ou loin de votre famille et de vos amis, essayez de vous faire de nouveaux amis. Suivez un cours ou adhérez à un club pour rencontrer des personnes ayant des intérêts similaires, nouez des liens avec une association d’anciens élèves ou tendez la main à vos voisins ou collègues de travail.

Étape 6 : Prenez soin de vous

La guérison d’un traumatisme sexuel est un processus progressif et continu. Elle ne se fait pas du jour au lendemain, et les souvenirs du traumatisme ne disparaissent jamais complètement. Cela peut parfois donner l’impression que la vie est difficile. Mais il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour faire face aux symptômes résiduels et réduire votre anxiété et votre peur.

Prenez le temps de vous reposer et de rétablir l’équilibre de votre corps. Cela signifie faire une pause lorsque vous êtes fatigué et éviter la tentation de vous perdre en vous lançant dans des activités. Évitez de faire quoi que ce soit de façon compulsive, y compris travailler. Si vous avez du mal à vous détendre et à baisser votre garde, vous pouvez bénéficier de techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga.

Faites preuve d’intelligence en matière de consommation de médias. Évitez de regarder des émissions qui pourraient déclencher de mauvais souvenirs ou des flashbacks. Cela inclut les choses évidentes comme les reportages sur la violence sexuelle et les émissions et films sexuellement explicites. Mais vous pouvez également éviter temporairement tout ce qui est trop stimulant, y compris les médias sociaux.

Prenez soin de vous physiquement. Il est toujours important de bien manger, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment, mais encore plus lorsque vous êtes en train de guérir d’un traumatisme. L’exercice physique, en particulier, peut apaiser votre système nerveux traumatisé, soulager le stress et vous aider à vous sentir plus puissant et maître de votre corps.

Évitez l’alcool et les drogues. Évitez la tentation de vous auto-médicamenter avec de l’alcool ou des drogues. La consommation de drogues aggrave de nombreux symptômes de traumatisme, notamment l’engourdissement émotionnel, l’isolement social, la colère et la dépression. Elle interfère également avec le traitement et peut contribuer à des problèmes à la maison et dans vos relations.

Comment aider une personne à se remettre d’un viol ou d’un traumatisme sexuel

Lorsqu’un conjoint, un partenaire, un frère ou une sœur ou un autre proche a été violé ou agressé sexuellement, cela peut générer des émotions douloureuses et peser lourdement sur votre relation. Vous pouvez vous sentir en colère et frustré, désespérer que votre relation redevienne ce qu’elle était avant l’agression, ou même vouloir exercer des représailles contre l’agresseur de votre proche. Mais c’est de votre patience, de votre compréhension et de votre soutien dont votre proche a besoin maintenant, et non de nouvelles manifestations d’agressivité ou de violence.

Faites savoir à votre proche que vous l’aimez toujours et rassurez-le en lui disant que l’agression n’était pas de sa faute. Rien de ce qu’il a fait ou n’a pas fait ne peut le rendre coupable de quelque manière que ce soit.

Permettez à votre proche de s’ouvrir à son propre rythme. Certaines victimes d’agression sexuelle ont beaucoup de mal à parler de ce qui s’est passé, d’autres peuvent avoir besoin de parler de l’agression encore et encore. Cela peut vous rendre tour à tour frustrée ou mal à l’aise. Mais n’essayez pas de forcer votre proche à s’ouvrir ou de l’inciter à cesser de ressasser le passé. Faites-lui plutôt savoir que vous êtes là pour l’écouter chaque fois qu’il veut parler. Si le fait d’entendre parler de l’agression de votre proche vous met mal à l’aise, parler à une autre personne peut vous aider à mettre les choses en perspective.

Encouragez votre proche à demander de l’aide, mais ne faites pas pression. Après le traumatisme d’un viol ou d’une agression sexuelle, de nombreuses personnes se sentent totalement démunies. Vous pouvez aider votre proche à retrouver un sentiment de contrôle en évitant de le pousser ou de le cajoler. Encouragez-le à demander de l’aide, mais laissez-le prendre la décision finale. Demandez à votre proche de vous indiquer comment vous pouvez le soutenir au mieux.

Faites preuve d’empathie et de prudence en ce qui concerne l’intimité physique. Il est courant pour une personne qui a été agressée sexuellement d’éviter les contacts physiques, mais en même temps, il est important qu’elle n’ait pas l’impression que ses proches se replient sur eux-mêmes ou qu’ils ont été « ternis » par l’agression. En plus d’exprimer votre affection verbalement, demandez la permission de tenir ou de toucher votre proche. Dans le cas d’un conjoint ou d’un partenaire sexuel, comprenez que votre proche aura probablement besoin de temps pour reprendre le contrôle de sa vie et de son corps avant de désirer une intimité sexuelle.

Prenez soin de vous. Plus vous serez calme, détendu et concentré, mieux vous serez en mesure d’aider votre proche. Gérez votre propre stress et cherchez du soutien auprès des autres.

Soyez patient. Il faut du temps pour guérir du traumatisme d’un viol ou d’une agression sexuelle. Les flashbacks, les cauchemars, la peur débilitante et les autres symptômes du SSPT peuvent persister longtemps après la guérison des blessures physiques.

Avoir des difficultés à se concentrer et à se souvenir de certaines choses

Quel que soit le problème d’ordre psychologique auquel vous faites face, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Cela peut vous aider à aller mieux et à surmonter votre trouble on optant pour les techniques et soins qui vous conviennent le mieux. Pour prendre un rendez-vous auprès du psychothérapeute de votre choix, il suffit de nous appeler ou remplir le formulaire de contact.